练太极拳需要什么动作(练太极拳需要哪些动作？)

问答网首页 > 体育运动 > 太极拳 > 练太极拳需要什么动作(练太极拳需要哪些动作？)

太极拳的动作包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、海底针、闪通背、左右蹬脚等。这些动作都是太极拳的基本组成部分，通过练习这些动作，可以掌握太极拳的基本技巧和要领。

练太极拳需要掌握以下动作：起势：站立，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。左右野马分鬃：左脚向左迈出一步，右脚随之跟进，双手从身体两侧向上提起，然后向左右两侧分开，手臂伸直，手掌向下。白鹤亮翅：左脚向左迈出一步，右脚随之跟进，双手从身体两侧向上提起，然后向左右两侧分开，手臂伸直，手掌向下。左右搂膝拗步：左脚向左迈出一步，右脚随之跟进，双手从身体两侧向上提起，然后向左右两侧分开，手臂伸直，手掌向下。手挥琵琶：双手从身体两侧向上提起，然后向左右两侧分开，手臂伸直，手掌向下。左右倒卷肱：左脚向左迈出一步，右脚随之跟进，双手从身体两侧向上提起，然后向左右两侧分开，手臂伸直，手掌向下。左揽雀尾：左脚向左迈出一步，右脚随之跟进，双手从身体两侧向上提起，然后向左右两侧分开，手臂伸直，手掌向下。右揽雀尾：右脚向右迈出一步，左脚随之跟进，双手从身体两侧向上提起，然后向左右两侧分开，手臂伸直，手掌向下。单鞭：左脚向左迈出一步，右脚随之跟进，双手从身体两侧向上提起，然后向左侧下方摆动，手臂伸直，手掌向下。云手：左脚向左迈出一步，右脚随之跟进，双手从身体两侧向上提起，然后向左右两侧分开，手臂伸直，手掌向下。高探马：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，双手从身体两侧向上提起，然后向前方伸出，手臂伸直，手掌向下。进步搬拦捶：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，双手从身体两侧向上提起，然后向前方伸出，手臂伸直，手掌向下。如封似闭：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，双手从身体两侧向上提起，然后向前方伸出，手臂伸直，手掌向下。十字手：双手从身体两侧向上提起，然后向左右两侧分开，手臂伸直，手掌向下。收势：双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。

微风咏叹

练太极拳需要掌握以下动作：起势：站立，两脚平行分开，与肩同宽，身体重心平稳。双手自然下垂，手指微微张开。左右野马分鬃：左脚向前迈一步，右脚随之跟上，同时左手向右平摆，右手向左平摆。保持身体平衡，重心稳定。白鹤亮翅：左脚向左侧迈出，右脚随之跟上，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。左右搂膝拗步：左脚向左侧迈出，右脚随之跟上，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。手挥琵琶：左手上举，右手下按，同时左手向后摆动，右手向前摆动。保持身体平衡，重心稳定。左右倒卷肱：左脚向左侧迈出，右脚随之跟上，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。左揽雀尾：左脚向左侧迈出，右脚随之跟上，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。右揽雀尾：右脚向右侧迈出，左脚随之跟上，同时右手上举，左手下按。保持身体平衡，重心稳定。单鞭：左脚向左侧迈出，右脚随之跟上，同时右手上举，左手下按。保持身体平衡，重心稳定。云手：左手上举，右手下按，同时左手向右平摆，右手向左平摆。保持身体平衡，重心稳定。高探马：右脚向前迈出，左脚随之跟上，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。低扎马步：右脚向前迈出，左脚随之跟上，同时左手下按，右手上举。保持身体平衡，重心稳定。独立步：左脚向前迈出，右脚随之跟上，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。金鸡独立：左脚向前迈出，右脚随之跟上，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。海底针：右脚向前迈出，左脚随之跟上，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。闪通背：左脚向前迈出，右脚随之跟上，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。转身搬拦捶：右脚向右转，左脚随之转，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。如封似闭：右脚向前迈出，左脚随之跟上，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。十字手：右脚向前迈出，左脚随之跟上，同时左手上举，右手下按。保持身体平衡，重心稳定。收势：双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，手指微微张开。

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

太极拳相关问答

2026-02-17 九阴太极拳配什么内功(九阴太极拳与哪些内功相得益彰？)
九阴太极拳是一种结合了内功和武术的高级练习方法，它不仅要求练习者具备高超的武术技巧，还需要深厚的内功修为。在练习九阴太极拳时，选择合适的内功是非常重要的。以下是一些建议：道家内功：道家内功强调呼吸与动作的协调，以达...
2026-02-17 太极拳宗太极是什么意思(太极宗义：探索太极拳的深层含义与哲学基础)
太极拳宗太极，指的是太极拳的根基和核心。在太极拳中，“太极”不仅仅是一个动作或招式的名称，它更是一种哲学思想、宇宙观和生命观。首先，从哲学的角度来看，太极代表了阴阳的平衡与和谐。在太极拳中，每一个动作都强调了内在力量与...
2026-02-17 大学里太极拳是练什么(大学校园中太极拳究竟练习的是什么？)
大学里太极拳主要是用来锻炼身体，提高身体素质和协调性。太极拳是一种中国传统的武术形式，它强调的是内外合一、动静结合。通过练习太极拳，学生可以学习到如何调整呼吸、放松身心，以及如何在运动中保持平衡和稳定。此外，太极拳还有助...
2026-02-17 太极拳里的平步是什么(太极拳中的平步是什么？)
太极拳中的平步，也称为“平地步”，是一种基础的移动步伐。它要求练习者在移动时保持身体的稳定和平衡，同时注重呼吸与动作的协调。这种步法通常用于太极拳的各种套路中，如推手、散打等。平步的基本特点是：平稳：平步要求练习...
2026-02-17 练好太极拳要练什么肌肉(练好太极拳究竟需要锻炼哪些肌肉？)
练好太极拳需要锻炼以下几种肌肉：核心肌群：包括腹部、背部和骨盆底肌肉，这些肌肉在太极拳的练习中起着支撑和稳定身体的作用。手臂和肩部肌肉：太极拳要求手臂和肩膀的灵活性和力量，因此需要锻炼手臂和肩部的肌肉，如三角...
2026-02-17 练太极拳的核心是什么(练太极拳的核心是什么？)
练太极拳的核心在于“以柔克刚”，即通过柔和的动作和缓慢的节奏来化解对方的攻击，同时保持自身的稳定和平衡。太极拳强调内外兼修，不仅要求动作的规范和流畅，还要求内心的平静和专注。此外，太极拳注重呼吸与动作的协调，通过调整呼吸...