中考跳远练什么动作(中考跳远如何训练？)

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中考跳远训练中，主要需要练习以下动作：助跑：在跳远训练中，助跑是非常重要的一步。通过助跑来提高起跳的速度和力量。助跑的距离和速度会根据个人情况进行调整。一般来说，助跑的距离越长，速度越快，跳得越远。起跳：起跳是跳远的关键动作，需要掌握正确的起跳技巧。起跳时，身体要尽量保持平衡，用腿部的力量推动身体向前跳跃。同时，要注意起跳的角度和力度，以便在空中获得最大的腾空高度。空中姿势：在空中姿势阶段，要保持身体的稳定，利用身体的摆动来调整身体的方向。同时，要注意控制好落地的姿势，以减少落地时的冲击力。落地：落地时，要注意控制好落地的姿势，尽量让身体保持平衡，减少落地时的冲击力。同时，要注意落地的位置，尽量选择在沙坑的中间位置，以便更好地测量成绩。助跑与起跳的配合：在跳远训练中，助跑与起跳的配合非常重要。通过合理的助跑和起跳，可以有效地提高跳远的成绩。因此，在训练中要注重助跑与起跳的协调性，以达到最佳的效果。力量训练：跳远需要一定的爆发力和力量，因此在训练中要注重力量的训练。可以通过深蹲、卧推、引体向上等力量训练来提高自己的爆发力和力量水平。技术练习：除了上述的动作外，还需要进行技术练习。例如，可以通过模拟比赛的方式，进行起跳、空中姿势、落地等技术的练习，以提高自己的技术水平。

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中考跳远训练主要涉及以下动作：起跳动作：包括助跑、起跳和空中姿态。助跑的目的是提高速度，为起跳做好准备。起跳时，需要掌握正确的起跳角度和力量，以获得最大的跳跃高度。在空中姿态方面，要保持身体平衡，避免过早或过晚地落地。着陆动作：着陆时要注意保持身体的稳定，尽量减小落地冲击。同时，要控制好落地的速度和方向，以便尽快回到起跳点。助跑技巧：助跑是跳远训练中非常重要的一环。通过练习不同的助跑方式，可以提高起跳的爆发力和速度。同时，要注意助跑的节奏和节奏感，以便在起跳时能够发挥出最佳水平。起跳技巧：起跳时，要掌握正确的起跳角度和力量，以确保能够获得最大的跳跃高度。同时，要注意起跳时的呼吸和节奏，以便在起跳过程中保持稳定。空中姿态调整：在空中姿态方面，要保持身体平衡，避免过早或过晚地落地。同时，要控制好落地的速度和方向，以便尽快回到起跳点。着陆技巧：着陆时要注意保持身体的稳定，尽量减小落地冲击。同时，要控制好落地的速度和方向，以便尽快回到起跳点。助跑与起跳的结合：在训练中，要将助跑与起跳紧密结合起来，以提高起跳的效率和效果。同时，要注意助跑的节奏和节奏感，以便在起跳时能够发挥出最佳水平。

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中考跳远训练主要涉及以下几个方面的动作：助跑技巧：助跑是跳远训练的基础，需要掌握正确的起跑姿势和助跑节奏。起跑时要保持身体重心稳定，脚步要轻快有力，助跑过程中要注意保持身体的平衡和节奏。起跳动作：起跳是跳远的关键一步，需要掌握正确的起跳姿势和起跳时机。起跳时要用脚掌先着地，然后迅速将身体向前上方弹起，同时手臂向后摆动，增加前进的动力。空中姿态调整：在跳远的过程中，在空中的姿态调整非常重要。需要通过腿部的屈伸、身体的扭动等动作来调整身体姿态，使身体在空中保持平衡，为落地做好准备。落地动作：落地是跳远的最后一步，需要掌握正确的落地姿势和落地方式。落地时要用脚掌先着地，然后迅速将身体向前下方弹起，同时手臂向前摆动，增加前进的动力。力量训练：跳远训练还需要进行力量训练，以提高肌肉的力量和爆发力。可以进行深蹲、卧推、引体向上等力量训练项目，增强下肢、上肢和核心肌群的力量。技术练习：除了动作训练外，还需要进行技术练习，如助跑节奏、起跳时机、空中姿态调整等。可以通过反复练习，提高自己的技术水平和成绩。

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